プログラム名	時間	距離	内容
初心・初級	60分	300～600	初心・初級者を対象とした泳法指導。 初めてでも大丈夫！
中級	60分	500～800	中級者を対象としたクロール・背泳指導から ４泳法完成まで。
上級	60分	700～1600	より専門的な泳法技術の習得を図ります。
成人クラス	60分	500～2000	初心者から上級者までのレベル別指導。
マスターズ	60分	2000以上	競技会に向けての総合的な泳力アップを 図ります。

※距離はｍです。クラス分けにより距離は若干前後致します。

プログラム名	時間	難易度	内容
アクアビクス	30分	☆	足腰に負担なく楽しく効果的に シェイプアップできます。
ミットでシェイプ	30分	☆	アクアミットを利用してのウォーキングで ウエスト引き締め。
ウォーキング	35分	☆	水の浮力と抵抗を上手に使って 安心ウォーキング！
流水	30分	☆	水中で発生する超音波によって体の 機能を改善する「流水健康法」の他 動かずシェイプアップできます。

☆：初心者向け　☆☆：中級者向け　☆☆☆：上級者向け

内容
大人の方の為の、自由に泳ぎたい方のコースです。 フリースイム時間帯であればいつでも入水して頂けます。 水中歩行、リハビリへの活用、しっかり泳いで距離への挑戦など思いのままご利用ください。 プール内のコースもウォーキングや初心者専用、上級者向けコースと分けてご利用いただいてます。 マックのスイミングは入会する事により何度来ても、どのメニューを利用しても料金に追加がございません。 思う存分ご活用ください。 そして、日ごろの疲れを癒してください。

＊フリースイムのご確認はタイムスケジュールから＞＞＞

内容
マシンジムでは走ったり歩いたりはもちろんのことシェイプアップや筋力アップを目指すウエイトマシンや、心肺機能を高めるエアロバイク、 脂肪燃焼や体力健康維持に各種マシンを多数取り揃えております。 フロアーには専門スタッフ常駐にていますので、初心者の方も女性の方お一人でもでも安心してお気軽にご利用頂けます。 マシンのご利用は館内オープン時間帯いつでも何度でもご利用頂けます。 気軽に身体を動かすマシンジム で汗を流し健康維持を保ちましょう。

プログラム名	時間	難易度	内容
オリジナルエアロ	４５分	☆☆	内容はインストラクターおまかせの エアロビクス。
走るエアロ	６０分	☆☆	持久力強化を目指し、楽しみながら 走るクラスです。
走らないエアロ	４５分	☆☆	下肢への負担が少なくシェイプアップする クラスです。
シェイプアップエアロ	４５分	☆☆	すっきりと引き締まったカラダを 目標にするクラス。
ショートエアロ	３０分	☆☆	じわじわ汗をかき終わった後は すっきりします。
少し走るエアロ	４５分	☆☆	心地よくさっぱりと汗をかくクラス。 少し走ります。
楽しくエアロ	４５分	☆	楽しく暖かい流れですすめていくクラス。
脂肪燃焼エアロ	５０分	☆☆☆	効率よく脂肪を燃焼し、すっきりボディを 目標にするクラスです。
脂肪を燃やそう	４５分	☆	カラダに適度な負荷をかけ、効率よく 脂肪燃焼を行います。
チャレンジエアロ	５０分	☆☆	運動能力の向上を目指します。 エアロビクスに慣れてきた方におススメ。

☆：初心者向け　☆☆：中級者向け　☆☆☆：上級者向け

プログラム名	時間	強度	内容
ヨガ	６０分	☆	呼吸法に基づいて、心とカラダの バランスを保ちます。
マックオリジナルヨガ	４５分	☆	『バンダ』という呼吸法を取り入れた ヨガでシェイプアップ。
フラダンス	４５分	☆☆	ゆったりとした音楽で気持ちが リラックスし、カラダもしなやかに・・・
青竹	５０分	☆☆	青竹で足のつぼを刺激し 血行を促進します。
パワーヨガ	６０分	☆	通常ヨガより運動量が多く カロリーをダイレクトに消費。 ダイエットや体の引き締めに効果的です。

☆：初心者向け　☆☆：中級者向け　☆☆☆：上級者向け

プログラム名	時間	難易度	内容
チャレンジステップ	４５分	☆☆☆	運動効果が高く、ステップのパターンも 豊富です。
ボディスカルプ＆ストレッチ	６０分	☆	青竹＆ダンベル＆ストレッチのクラスです。
ステップ	５０分	☆☆	基本動作を中心にステップの昇降を 行うクラス。
ダンベル体操	３０分	☆	ダンベルでカラダを引き締めていきます。
はじめてのステップ	５０分	☆	ステップの基本動作を習得するクラス。
お腹引き締め	１５分	☆	様々なバリエーションの腹筋を 行うクラスです。
脚引き締め	１５分	☆	下肢筋力を強化するショートクラスです。
かんたんステップ	３０分	☆	ステップ台を使って簡単な 昇降運動を行います。

☆：初心者向け　☆☆：中級者向け　☆☆☆：上級者向け